Il est important d’intégrer certaines techniques et astuces qui augmenteront votre puissance et votre vitesse lorsque vous vous entraînez.
C’est souvent l’objectif de nombreux athlètes lorsqu’ils s’entraînent, car le développement de la puissance est crucial pour une performance optimale dans le sport.
Cependant, tout le monde ne comprend pas comment améliorer cette partie de son programme de conditionnement physique.
Parlons de ce que vous devez savoir.
Ajouter des polymétries
Vous devriez ajouter la pliométrie à votre programme d’entraînement. Ce type d’entraînement est idéal pour la puissance, car il cible les muscles à contraction rapide et vous permet de les contracter à une vitesse maximale.
C’est ce que vous devez faire si vous voulez plus de puissance.
Concentrez-vous sur le rythme
Vous devez également être conscient du rythme que vous utilisez lorsque vous soulevez des poids. Le protocole traditionnel prévoit un temps de levage de 2 à 3 secondes pour soulever le poids. Une pause est faite en haut pour permettre au poids de descendre. Vous pouvez accélérer le développement de votre puissance en augmentant le rythme pendant la première partie de l’exercice.
Pour de meilleurs résultats, vous devez utiliser un rythme d’environ un rapport de 2:1:2. Vous perdrez tout l’élan de la portion montante rapide. La pause en haut vous aidera à maintenir les contractions musculaires en descendant.
Cela vous permettra non seulement de développer une grande puissance musculaire, mais aussi de la force.
Augmentez votre flexibilité
Enfin, rappelez-vous que la flexibilité est également un facteur important pour déterminer votre puissance.
La flexibilité vous permet de vous déplacer plus librement, ce qui vous permettra de développer plus de puissance tout au long de l’exercice. Cela peut augmenter considérablement l’intensité du mouvement suivant et offrir de nombreux avantages pour vous aider à atteindre votre objectif.
Ce sont les principaux moyens d’augmenter votre puissance grâce à un entraînement approprié.
L’entraînement en puissance sera plus intense sur votre corps que les autres types d’entraînement. Il est donc important de se reposer suffisamment. Vous ne verrez pas les résultats si vous ne vous reposez pas suffisamment entre vos entraînements.
Pour une récupération et une amélioration optimales, visez à prendre une journée de repos entre chaque séance.
Pour plus d’informations sur les exercices de renforcement des fessiers, consultez cet article.
