Le rameur peut être un excellent moyen de faire travailler tout votre corps. Ces machines soutiennent de grands niveaux d’endurance musculaire et de force musculaire. Un entraînement intelligent vous permettra de soulever plus de poids en une seule fois et de pouvoir pratiquer des activités plus durables comme l’aviron, la randonnée et le vélo. Vous pouvez augmenter vos performances dans n’importe quel sport en ramant. Bien que cela puisse sembler être un exercice du haut du corps, il nécessite en fait de la puissance dans les jambes et recrute environ 85 % de vos muscles ! Les entraînements au rameur ont un impact beaucoup plus faible que les autres exercices d’endurance et de musculation et peuvent être moins susceptibles de causer des blessures.
Les Bases
L’aviron est un moyen simple d’augmenter la force et l’endurance. Il est important d’augmenter la résistance de votre rameur et la distance que vous parcourez à chaque entraînement. Voici ce qu’il faut faire après s’être étiré.
Étape 1
Après avoir réglé les repose-pieds sur le rameur, fixez les repose-pieds. C’est une étape cruciale que de nombreux rameurs débutants ne réalisent pas. La sangle de la plaque de pied doit être positionnée de sorte qu’elle passe au-dessus de votre balle. Vous ne pourrez pas effectuer de coups complets si vos pieds sont plus hauts qu’ils ne devraient l’être.
Étape 2
Réchauffe-toi! Échauffez-vous sur le rameur. Vous pouvez également commencer par des traits partiels, comme expliqué ici. Vous bougerez d’abord vos bras, puis votre dos et vos jambes, avant de passer à l’étape suivante. Parce que vous séparez le trait, cet échauffement est connu sous le nom d’exercice de sélection. C’est un excellent moyen pour vous de faciliter votre entraînement.
Étape 3
Commencez lentement, malgré votre enthousiasme. Vous pourrez peut-être ramer plus longtemps après quelques mois. C’est une bonne idée de commencer par 10 minutes.
Si la machine s’adapte naturellement comme un WaterRower, vous devez choisir un réglage de faible résistance pour la première semaine. Vous devez également définir une distance plus courte pour chaque entraînement.
- Résistance Certains rameurs peuvent compliquer la tâche des débutants. Cependant, même si ce n’est pas le cas, cela pourrait toujours être un point de départ utile. Pour la première séance, un niveau de résistance de 1 à 3 est recommandé.
- Distance : Une distance de 150 à 200 mètres est recommandée pour votre premier entraînement.
- Vitesse Vous pouvez accélérer mais il est possible d’être lent. Concentrez-vous sur votre technique. Pour les débutants, l’objectif est d’atteindre une moyenne de 15 à 20 coups par heure (SPM).
Étape 4
Chaque semaine, augmentez la résistance du rameur, les coups par minute et la distance parcourue. Vous pouvez augmenter votre vitesse à 25 SPM le premier mois.
Ces étapes vous permettront de faciliter votre entraînement sans vous blesser. Vous remarquerez une amélioration significative de votre force musculaire et de votre endurance.
Entraînements D’aviron Avancés Et Entraînement Par Intervalles
Les étapes de base mentionnées ci-dessus vous permettront de vous entraîner au même rythme et à la même résistance pour chaque séance. L’entraînement par intervalles est une option populaire pour augmenter la variété et l’efficacité. L’entraînement par intervalles est une combinaison d’exercices intenses et légers. Nous avons fourni trois exemples d’entraînements qui ont duré entre 30 et 45 minutes.
Exercices D’aviron Prédéfinis Pour La Force Et L’endurance
Vous n’aimez peut-être pas garder une trace de votre temps, de vos coups par heure et d’autres données. Nos rameurs préférés ont des entraînements prédéfinis pour faciliter l’exercice. Ils fournissent des objectifs spécifiques pour vous aider à atteindre vos objectifs souhaités, tels que la perte de calories, la résistance, la vitesse, la distance et le temps.
Les meilleurs rameurs incluent également un contrôle de la fréquence cardiaque sans fil. Cette technologie ajuste la demande de la machine pour répondre à votre rythme cardiaque. Cette technologie vous permet de vous assurer que chaque séance d’exercice est efficace.
Le Dernier Mot
L’aviron a un potentiel illimité. Vous pouvez améliorer votre endurance et votre force musculaire avec n’importe quel type de rameur. Certains rameurs sont si puissants qu’ils ne peuvent pas être dépassés et peuvent même soutenir votre potentiel illimité. Ces machines répondent mieux à vos efforts si vous ramez plus vite et plus fort. Nous recommandons le Concept2 comme investissement à long terme dans la force et l’endurance.
