Vous voulez perdre de la graisse plus rapidement ? Vous pourriez être intéressé par une façon intelligente de brûler les graisses plus rapidement. C’est en alternant entre vos ensembles d’haltérophilie avec certains ensembles cardio.
Vous ferez votre série habituelle puis, immédiatement après, vous passerez à un exercice cardio de votre choix. Répétez ce processus pendant 60 secondes.
Ce sont cinq excellents mouvements cardio que vous pouvez ajouter à chaque série.
Burpees
Les burpees sont le roi des mouvements cardio. Ils augmenteront votre fréquence cardiaque et vous aideront à brûler des calories rapidement. Ces mouvements intenses peuvent réduire votre temps de récupération entre les séries, il est donc important de prévoir 30 secondes de repos pur après chaque série.
Ne vous inquiétez pas, cependant. Même avec le temps de repos supplémentaire, vous serez toujours en avance. Commencez par faire cinq burpees entre les séries. Ensuite, progressez jusqu’à 10 ou 15 pour les personnes plus avancées.
Alpinistes
Ensuite, pensez aux alpinistes. C’est un excellent moyen d’obtenir des abdominaux en six packs. Les alpinistes renforceront vos muscles du tronc et des épaules pendant que vous les faites. Cela vous aidera à voir plus de définition.
Ces mouvements seront plus efficaces si vous travaillez le bas du dos ou le ventre, et non les épaules.
Levées des genoux en cours d’exécution
Courir des levées de genoux est une autre option à ajouter à votre routine d’exercice. Ils peuvent être effectués entre les séries et sont parfaits pour tout type d’exercice.
Les levées de genoux en cours d’exécution sont un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux, ce qui est un plus.
Mélanges côte à côte
Mélangez simplement sur le sol en position d’attente. Cela fera travailler le bas de votre corps et vos abdominaux, vous donnant la force de base.
Au fur et à mesure que vous effectuez cet exercice, plus vous êtes bas, plus vous exercerez de pression sur votre corps. Assurez-vous donc de garder vos genoux pliés et de vous concentrer sur cette flexion profonde du genou.
Vous devez faire attention à la façon dont votre pied atterrit sur le sol. Cependant, vos genoux ne doivent pas toucher vos orteils.
Sauter
Sauter est le dernier mouvement cardio que vous voudrez peut-être ajouter entre les séries. Sauter a de nombreuses variantes. Vous pouvez faire des sauts avant et des sauts arrière ainsi que des sauts à une jambe.
Assurez-vous d’être sur une surface rembourrée lorsque vous sautez (pas de béton) et que vos chaussures sont de bonne qualité. Le saut à la corde peut être une activité à très fort impact. Si vous ne vous protégez pas, vous pourriez ressentir des douleurs articulaires.
Voici quelques-unes des activités que vous devriez envisager la prochaine fois que vous irez au gymnase et que vous aurez besoin de stimuler votre métabolisme. Vous serez en mesure d’accélérer votre métabolisme et de brûler plus de calories tout en vous entraînant, ainsi que d’être en meilleure forme.
