Vous avez besoin de protéines pour vous accompagner lors de vos déplacements ? S’ils ne planifient pas correctement, cela peut conduire à manger sur le pouce pour ceux qui ont des horaires chargés.
Vous ne pouvez pas emporter une collation saine si vous ne prévoyez pas de le faire. Il ne vous faut pas beaucoup de connaissances en nutrition pour voir que ceux-ci ne répondront pas à vos besoins si vous voulez un corps maigre et en bonne santé.
Il est facile de trouver des sources de glucides sains et de bonnes graisses alimentaires lors de l’emballage des aliments pour le voyage. Ce n’est pas si simple de trouver des protéines.
Examinons de plus près les meilleures options de protéines pour les déplacements lorsque vous avez peu de temps et que vous avez besoin d’une alimentation rapide.
Jerky de bœuf à faible teneur en sodium
Le boeuf séché à faible teneur en sodium est l’une des sources de protéines les plus pratiques et les plus faciles à utiliser. Il n’a pas besoin d’être conservé au réfrigérateur et peut se conserver jusqu’à trois mois dans un emballage scellé.
Il fournira également une petite quantité de graisses alimentaires, ainsi qu’un niveau élevé de fer. Cela vous gardera sous tension.
Soyez prudent avec la teneur en sodium, car elle peut atteindre des niveaux dangereux si elle n’est pas prise en charge.
Thon/saumon en conserve
Vous pouvez également utiliser du thon ou du saumon en conserve comme excellente source de protéines sur le pouce. Bien qu’il soit plus lent que le bœuf séché, vous pouvez toujours ouvrir la boîte et le mélanger avec ce que vous voulez.
Vous pouvez également opter pour du thon pré-aromatisé, qui est souvent emballé avec un dessus que vous pouvez simplement ouvrir. Assurez-vous de vérifier la teneur en sucre pour vous assurer que la sauce utilisée n’est pas trop sucrée.
Protéine de lactosérum
Pour ceux qui sont toujours en déplacement, la protéine de lactosérum est une autre option. Vous n’avez besoin que d’eau pour faire celui-ci, qui est tout aussi simple et rapide.
Il existe de nombreux types de protéines de lactosérum. Si vous cherchez quelque chose à grignoter, choisissez une protéine de lactosérum ou de caséine. Ceux-ci seront plus lents à digérer que l’isolat de lactosérum, ils doivent donc être conservés pour une utilisation pendant votre entraînement.
Coupes de yaourt grec
Le yogourt grec est une autre option rapide et facile pour les protéines que vous pouvez emporter en déplacement. Vous pouvez simplement en verser dans un récipient et le mélanger avec des fruits frais et des noix pour des graisses saines. En quelques secondes, vous aurez une collation nutritive, bien équilibrée et riche en protéines.
Choisissez un yogourt grec qui contient moins de sucres et moins de matières grasses. Vous pouvez faire du yogourt nature ou y ajouter des fruits ou d’autres mélanges. Vous pouvez trouver des variétés sucrées si vous ne faites pas attention.
Edamame
Envisagez d’apporter des edamames, car ils contiennent beaucoup de protéines. La collation au soja contient 122 calories pour 100 g et 11 grammes de protéines. Il est également riche en fibres alimentaires, avec 5 grammes pour 100 g. De plus, il fournira 5 grammes de graisses saines.
C’est une collation saine qui ne contient que 2 grammes de sucre.
Ces aliments riches en protéines valent la peine d’être pris en compte la prochaine fois que vous êtes pressé et que vous avez besoin de quelque chose à emporter pendant votre journée. Vous n’aurez pas besoin de manger des fast-foods ou des plats à emporter malsains.
Vous cherchez des sources de protéines végétales ? Ce sont d’excellentes options.
